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几岁的孩子几点睡最好?

时间:2018-2-5 来源: 点击量:403

几岁的孩子几点睡最好?

  睡眠对孩子来说特别重要,可偏偏有很多宝宝常常无法轻易的睡过夜,且常因为精神太好而睡不着,当孩子半夜醒着,妈妈自然也无法放心入睡!
  
  根据研究显示,早睡不仅能让孩子身体有益,对妈妈来说更是受益良多喔,这是怎么一回事呢?让我们来看看吧!
   
  美国的部落客凯特(Kate Desmond)是两个孩子的妈妈,她回忆当自己怀第一胎的时候,朋友就告诉她“恭喜你,你再也不能睡觉了!”凯特笑说,自己当时还信心满满,认为自己的孩子会很乖,但连生了两个孩子后她很快发现,要让孩子乖乖睡觉根本是个挑战,为此她和老公每天都为了这件事费尽心思。
   
  为了让小孩好好睡觉,凯特推荐“数位宵禁”,命令小孩在睡前一到两个小时间,不能看电视、平板计算机、手机和计算机,因为屏幕发射的蓝光会推迟释放睡眠时所需的褪黑激素,让身体变得警觉,延后了应有的生理时间!相对的,你可以建立一系列睡眠前的例行公事,例如好好泡个澡或读本好书,越早建立起这样的惯例,就能越早让小孩了解到,“准备要睡觉了”的这样的讯息。
  
  除此之外,也可以透过让孩子白天有充分运动、远离咖啡因、保持房间黑暗等方式,也都能让孩子在晚上好好入睡。
   
  而这些努力还是值得的,因为孩子早睡时,他们会更健康,妈妈也更快乐。这个论点可不是凯特随口说说的喔,2004年起,澳洲的研究人员追踪了上千个家庭,每两年他们都对会同一个家庭进行访谈,追踪他们的身心健康状态,发现那些“在晚上8点半就睡觉的孩子”,亲子方面都有着更好的健康。
   
  研究人员琼(Jon Quach)做出了结论:“妈妈和爸爸们,让孩子早睡不仅对他们有好处,对你也是。”凯特相当认同这个观点,毕竟没有什么比一个宁静、放松的夜晚,能做任何自己想做的事,更令妈妈渴望了。
   
  而美国卫生研究网站上也指出,早睡的孩子“能睡得更久”。为了长身体,小孩需要大量的睡眠,从以下这张图表就可以看出每个年纪的小孩大约需要睡多久。(由左至右的字段分别是:年龄、建议睡眠时数、尚可的睡眠时数、不建议的睡眠时数)

几岁的孩子几点睡最好?

  这是凯特推荐的另外一张图表,先决定好起床的时间(最上列),再对应年龄(左列),就可以看出小孩应该去睡觉的时间,爸妈们不妨参考看看喔!

几岁的孩子几点睡最好?

  要让孩子乖乖睡觉真的不是件容易的事情啊,如果你家小孩也总是不乖乖睡觉,不妨参考看看凯特的方法吧!

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